trening a6w

[...] zza głowy oburącz 10,6,6,2 - Szwedki max,max,max,max Dzień 7: Wolne Zerknijcie Panowie na ten plan. Jest w miare ok?? Cel to SIŁA + masa. Powiedzcie mi jeszcze w które dni wrzucic trening brzucha. Tylko nie w 3 dzień. Jak go ćwiczyć, a6w czy może inne ćwiczenia??

[...] 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały [...]

Witam, własnie chciałem sobie zacząć kompleksowy trening przed wakacjami, żeby sobie móc ładnie w kosza pograc i wykombinowałem takie coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako [...]

[...] rzeźby(nie che wyglądać jak podziań tylko chce być ładnie wyrzeźbiony) i najważniejsze pozbyć się tego tłuszczu. Oczekuje waszej pomocy :) Poniedziałek i środa mam treningi karate czasami dochodzi niedziela(ćwiczę od 4miesięcy) Trening domowy taki jak absII pompki przysiady i machanie hantlami staram się robić w piątki,soboty (czasami [...]

Wiek : 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 74 kg Cel: Masa Poprzedni trening: Nieregularny, 2 miesiace Sprzęt: Amatorska siłownia w suszarni, 4 hantle, 2 ławeczki (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

[...] jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch ćwiczę codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom= oraz ćwiczenia z filmiku: [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

[...] -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie po 6 powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem). A później jeszcze po 5 [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] były słabe), robiłem ABS II ale teraz jakiś straszny zastój mam i dlatego chcę zmienić. Chodzi o efektywny (czyt. dobrze i przede wszystkim w równym stopniu rozwijający ) trening. Wydaje mi się że po dłuższej przygodzie z planami treningowymi bez obciążeń sposobem na ruszenie z miejsca byłoby rozpoczęcie ćwiczeń z obciążeniami. I tu pytanie do [...]

Witam chciałem wam przedstaewic trening na brzuch.Dużo ludzi a6w nudzi (na początku łatwy nudny,a zanim sie dojdzie do 20 dnia dawno sie znudzi).Może i ten trening gdzieś był pokazany,ale chciałbym wam go pokazac.Ten terening robiliśmy na karate: Robimy tak po 3 serie po 10 powtórzeń. Codziennie dodajemy po 2. Utrzymujemy na 3 sekundy Wydaje mi [...]

[...] wystaje, i nie jest płaski co widać na załączonym zdjęciu. Obecnie wykonuje brzuszki rano-wieczór 2 serie po 30 powt. i zacząłem a6w. Mogę stosować inną dietę i naturalnie treningi. Ps. Proszę o pisanie dokładnych informacji, w razie czego linków, bo jestem zielony . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 88 [...]

[...] do tematu odchudzanie. Troche poszperalem, poszukalem i z tego co znalazlem i wyczytalem mam juz chyba takie lekkie pojecie o tym temacie. Chce przedstawic moja propozycje treningu i jesli bedzie dobra to zabiore sie za szczegółowe układanie ćwiczen. ------------------ Trening siłowy+aeroby po (nie wiem czy też rano robić na czczo czy nie)+HIIT [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym rozpocząć trening obwodowy zrobiony przez Mawashi. Chciałbym zacząć pisać dziennik, żeby pokazać moim rówieśnikom, że nie tylko przez siłownie i odżywki można dojść do "wyglądu" Cel: Ładna sylwetka, siła i wytrzymałość (w tej kolejności) Warunki fizyczne(14lat): 173cm, 83cm w pasie 88 w [...]

[...] pierwszy tydzień a potem dorzucić xpanda, czy lepiej samą kreatynę na końcu gdy xpand się skończy? Xpand starczy mi na 5 tygodni. Zamierzam tak dawkować: Xpand - w dni treningowe dwie porcje (jedna porcja - 18,5g), a w dni nietreningowe jedną porcje. (starczy na 5 tygodni) Kreatyna - w DT 4 kapsułki, a w DNT 3 kapsułki. Mój plan [...]

Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

[...] Trec- L-carnitine complex (Podobno nie działa, ale chcę sam sprawdzić) Nie używałem wcześniej spalaczy i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta oczywiście jest, Mój trening wygląda tak rano na czczo aeroby skakanka około 30-40 min, a wieczorem trening domowy (a6w, pompki , podciągnięcia, przysiady). W roku szkolnym uczęszczam na [...]

Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]

[...] Mam taki problem. Na razie nie mam pieniędzy na siłownię, a chcę nabrać rzeźby, stać się troszkę większym, silniejszym. Ćwiczę od ponad pół roku, sam układam sobie plany treningowe, jednak na samym początku, korzystałem z treningu 100 pompek, dokładałem do tego treningi inne, takie jak a6w czy ABS2, obydwa zrobiłem w 100% tak samo zaliczyłem [...]